11 nguyên tắc thiền dành cho bạn. (Nguồn: Lavendaire/YouTube)
Có 7 cách để tay ( mudra) cơ bản khi thiền như sau:
Lòng bàn để tay ngửa lên để tiếp nhận nguồn năng lượng
Lòng bàn tay để úp xuống để ổn định cảm xúc
Đây là cách để tay theo phương pháp thiền nguyên thủy của Đức Phật Thích Ca, tượng trưng cho năng lượng bình an để suy ngẫm sâu- giúp tăng nhận thức hay giác ngộ về bản thân.
Ngón cái chạm ngón trỏ, giúp tạo ra- sự hiểu biết, trí tuệ, sự sáng tạo và sự điềm tĩnh.Lòng bàn tay ngửa lên để tiếp nhận.Lòng bàn tay úp xuống để ổn định cảm xúc.
Ngón cái chạm ngón giữa, biểu tượng sự kiên nhẫn và kỉ luật- giúp tạo cảm giác ổn định vững vàng.
Ngón cái chạm ngón áp út, tương trưng cho năng lượng và sức khỏe-giúp mang lại cảm giác cân bằng và tự tin.
* Buddhi Mudra (tư thế tay Phật):
Ngón cái chạm ngón út, biểu đạt sự truyền thông và sự cởi mở-giúp làm mạnh trực giác phán đoán.
Sau khi thiền xong, bạn ngồi yên lặng trong giây lát tại chỗ, để cân bằng tâm trí và cơ thể.
Hãy lấy hai lòng bàn tay xoa vào nhau ấm nóng rồi đặt lên mắt, xoa nhẹ đầu, mặt, tai, cổ , gáy.
Sau đó, duỗi chân và bóp chân nhẹ cho bớt mỏi và tê.
Khi thiền, đừng suy nghĩ gì để tâm trí nghỉ ngơi
Nếu bạn có những suy nghĩ miên man-đừng giày vò bản thân hay đấu tranh với chúng, đừng dằng ép để chấm dứt chúng.
Khi suy nghĩ miên man, hãy mỉm cười và trở lại với hơi thở
Đơn giản hãy mỉm cười nhẹ, tha thứ, trải sự yêu thương và hướng sự tập trung lại vào- hơi thở ra và hơi thở vào.
“Đừng suy nghĩ gì cả” ở đây có nghĩa là- khi những suy nghĩ miên man tràn tới, hãy chỉ biết và quan sát chúng trong tĩnh lặng nhưng không can thiệp, đánh giá, lý luận, đôi co với chúng.
Để lưng thẳng nhưng không căng
Hãy tưởng tượng là có một sợi dây mảnh kéo thẳng đằng sau lưng bạn. Giữ lưng thẳng mà không căng giúp làm mạnh tinh thần bạn về sau.
Lưu ý: không gồng cứng, hay dằn ép toàn thân. Hãy để toàn thân mềm mại, bất động – để tránh sự căng lên đầu, gây cảm giác khó chịu.
Nếu bạn giữ được thân mềm mại bất động khi thiền –thì sẽ giữ được tâm ổn định về sau, thậm chí khi phải đối diện với những khó khăn cuộc sống.
Khi bạn có quá nhiều suy nghĩ miên man lo âu
Hãy sử dụng những câu niệm đơn giản như, “ thở vào biết tâm này còn phiền động, thở ra biết tâm này còn phiền động.” Hoặc, “thở vào tôi biết mình giận, thở ra tôi biết mình giận.”
Nhận diện những suy nghĩ lang thang của bạn
Câu niệm đơn giản-giúp bạn nhận diện những lo lắng và giận giữ của mình, rồi để chúng trôi qua -mà không cần can thiệp, đôi co, đấu tranh với chúng.
8. Hãy kiên trì và đừng bỏ cuộcngay cả khi suy nghĩ của bạn có miên man và bạn không thể ngồi yên.
Hãy bắt đầu bằng 5 phút thiền mỗi ngày và tập liên tục trong một tháng-khi ấy thiền sẽ trở thành một thói quen của bạn, giúp bạn lắng tâm hơn, minh mẫn hơn và giải phóng khối stress nặng nề.
9. Nghe những bản nhạc thiền thư giãn, hay âm thanh trong vắt của tự nhiên khi thiền- nếu bạn cảm thấy đó là giải pháp phù hợp cho bạn và khiến bạn thư giãn sâu hơn.
Nhắm mắt lại, thở nhẹ nhàng tự nhiên
Tâm trí của bạn nên tập trung vào hơi thở- vào và ra khỏi mũi.
Lưu ý-đừng điều khiển hay can thiệp vào hơi thở-chỉ cần tập trung để biết rõ hơi thở ra vào.
